Женский интернет-журнал
Главное меню
Фитнес для похудения

Около тридцати лет назад даже само слово «фитнес» было чем-то неземным, доступным лишь «сливкам общества». Сейчас же, мы ни капли не удивимся, если встретим знакомого, который опаздывает в фитнес-клуб.

Не удивительно, что это занятие стало столько популярным, ведь подобные тренировки помогают привести в порядок фигуру, да и в целом имеют оздоровляющее воздействие. Это влечёт за собой улучшение психо-эмоционального состояния, а следовательно, и уровня жизни.

 

И хотя, большинство привыкло под фитнесом воспринимать только лишь комплекс упражнений, это не совсем верно. Поскольку он представляет собой полноценную систему, направленную на оздоровление. Помимо непосредственно упражнений, в эту систему также входит укрепление организма и корректировка системы питания.

Фитнес клубы, зачем они?

Вы думаете, почему сейчас так популярны фитнес-клубы? Всё дело в том, что они предоставляют своим клиентам целый ряд услуг. Если в самом начале фитнес действительно сводился к простому выполнению упражнений, которые были сочетанием гимнастики и аэробики, то на сегодняшний день это разнообразнейшая программа, включающая помимо привычных составляющих ещё и такие вещи как стретчинг, йога, силовые тренировки, бодифлекс. Каждый может выбрать то, что именно ему подходит больше всего. То, что соответствует его желаниям и физическим возможностям. Ведь даже цели посещения фитнес-клуба у всех разные: кто-то хочет стать здоровым, а кто-то привести фигуру в порядок. Так что совершенно не удивительно то, что и средства люди выбирают разные.

Если же посмотреть на это с другой стороны, становится ясно, что понятия «хорошее здоровье» и «хорошая фигура» неотделимы. Поэтому, даже когда человек приходит на фитнес за чем-то одним, что-то второе он получает в подарок. Особенно в тех случаях, когда занимается под руководством грамотного инструктора. И если это такая прекрасная возможность избавиться от лишнего веса, то почему бы не пойти на занятие?

Но давайте вначале посмотрим, но то, кто такая женщина, и какова она. Что же нам известно?

Если сравнивать её с мужчиной, то плечи у неё будут уже, кости – мельче, а руки короче. Уже из этого можно сделать вывод о том, что и места для мышц у женщин на теле меньше. Они занимают около тридцати процентов от общей массы. А вот жировых отложений у женщин больше. Но почему так?

В организме женщины содержится много эстрогена. Это такой половой гормон, который отчасти отвечает за то, чтобы у человека постоянно был какой-то запас жира. А вот другой гормон – тестостерон, который в большем количестве вырабатывается у мужчин, отвечает за выработку мышечной массы. Именно поэтому складывается так, что у женщин больше жировых отложений, а у мужчин – мышц. При этом жировая ткань обычно располагается неравномерно, а приходит на поверхность бёдер, таз, ягодицы, грудь.

Женщина будет не такой сильной, как мужчина, но зато она будет гибче него. В некоторых видах спорта, женщины значительно выносливей мужчин и демонстрируют лучшие результаты. Также было доказано, что женщины обладают более гибкими суставами. Поэтому говорит о том, что женщины слабее – не правильно.

Так что, смело можно сказать, что выбирая вид спорта, которым женщина может заниматься, она может остановить свой выбор на чём угодно: и на футболе, и на танцах. Главное при этом не забывать учитывать на тренировках, что у женского тела есть свои особенности.

Фитнес упражнения

Сейчас мы рассмотрим несколько упражнений, которые в большей части рассчитаны именно на то, что их будут выполнять женщины.

  • Займите исходное положение: станьте ровно, пятки держите вместе. Руки при этом опущена, грудная клетка расправлена. Начните напрягать мышцы ягодиц и живота. Делайте вдох и вместе с этим тянитесь вверх макушкой. Когда делаете выдох – наклон спиной вперёд. Когда упрётесь руками в пол, двигайтесь, пока не достигнете позы «планка». Ладони обязательно должны быть выставлены вперёд. После каждого раза, когда выполняете упражнение, делайте его в обратно направлении, приходя в положение из которого начинали. Делайте так по пять раз. Темп – средний.

  • Исходная поза – на коленях. Из этого положения садитесь на пятки. Тянитесь вперёд корпусом, пока голова не прикоснётся к полу. Руки должны оставаться выпрямленными, их также потребуется прижать к полу. После этого начинайте перемещать корпус таким образом, чтобы плечи находились с ладонями в одной вертикали. Сделайте одно отжимание. Для этого приблизьтесь грудью к полу, таз при этом поднимите верх и отведите назад. После этого снова выпрямляйтесь. Упражнение также повторите пять раз. Следите, чтобы при этом живот оставался втянутым.

  • Садитесь на пол, опирайтесь об него одной рукой. Ноги должны быть согнуты в коленях. Пусть при этом одна стопа будет над другой. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Следите за тем, чтобы грудная клетка и плечи были в одной плоскости. Над той ладонью, которая служит опорой, должен располагаться плечевой сустав. Когда делаете вдох, приподнимайтесь тазом. В это время разгибайте ноги, таким образом, чтобы придать всему телу форму арки. После этого возвращайтесь в исходное положение.

  • Садитесь на пол, скрестите ноги. Руки должны быть выправлены и направлены в разные стороны. Когда делаете выдох – наклоняйтесь в бок, и касайтесь рукой пола. При этом, очень важно тянуть вторую руку, чтобы она приближалась к голове. Следите за осанкой и за тем, чтобы таз не поднимался от поверхности пола. Живот должен быть втянутым.

Все эти примеры – только капля в море. Существует значительно больше упражнений, которые могут помочь сбросить вес. Выполнять можно даже самые, на первый взгляд, элементарные. Такие как:

  • Когда делаете выдох – втягивайте живот, на выдохе, напротив, расслабляйте его.

  • Присядьте на край стула, уберите руки за спину. Держите их настолько прямо, насколько это возможно. Сведите на пару секунд лопатки вместе. Расслабьтесь. Повторите ещё раз.

  • Ложитесь на пол, руки должны при этом лежать вокруг тела. Приподнимите ноги вверх, они должны находиться под прямым углом. Держите их согнутыми в коленях. Опускайте согнутые ноги вниз, после чего снова поднимайте их обратно.

Не забывайте о том, что небольшие гантельки – отличные помощники в похудении. Практически все упражнения можно выполнять с дополнительной нагрузкой, что сделает их ещё более эффективными. Ещё одно волшебное средство для похудения – скакалка.

Небольшие секретики

  • Больше гуляйте и вообще ходите пешком. За один час ходьбы можно сжечь аж триста калорий. Небольшая прогулка на работу и обратно, выгул собаки, просто поход в дальний магазин, а не тот, который под домом – и вуаля, вес уменьшился!

  • Танцуйте. Это не только весело и приятно, но и помогает похудеть. Вы получаете удовольствие, задействовав при этом чуть ли не все мышцы на теле.

  • Пойте. Уже давно было доказано учеными, что при пении сжигается в дважды больше калорий, чем когда мы просто говорим.

  • И самое главное – худеть нужно с удовольствием. Без положительных эмоций хорошо результата добиться сложно. Да и удовольствия вы в таком случае не получите.

И самое главное – наслаждайтесь жизнью и оставайтесь здоровыми!

Популярные темы

01.04.2015, 19:41
Худеем быстро с сельдереем!
03.04.2015, 16:59
Утро в ритме энергии!
03.04.2015, 17:02
Молочная сыворотка для похудения
03.04.2015, 17:11
Пилатес для похудения
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar