Женский интернет-журнал
Главное меню
Пилатес для похудения

Дж. Пилатес, который собственно и изобрёл эту методику, считал, что уже спустя десять занятий можно будет почувствовать разницу, через двадцать она станет заметна, а спустя тридцать занятий ваше тело будет совершенно новым.

Что же это за такие удивительные тренировки, которые за столь короткий срок способны полностью преобразить человека?

Должно быть, вы уже догадались, что своим названием методика обязана Джозефу Пилатесу.

 

Суть программы состоит в растяжке и укреплении мышц. Одно из основных преимуществ пилатеса, которое делает данную методику универсальной, заключается в том, что заниматься этим могут все: вне зависимости от возраста и физической подготовки. Не менее важно, что пилатес позволяет не просто скинуть вес, но и откорректировать фигуру, добившись идеальных форм.

Особенности пилатеса

Тренеры по фитнесу утверждают, что пилатес – это здорово, красиво и стильно. И с этим просто невозможно поспорить. Особенностью таких тренировок является то, что во время выполнения упражнений человек лишь укрепляет мышцы, но сама мышечная масса от этого не увеличивается. При этом нагрузка, которая передаётся на позвоночник, будет минимальной. С помощью пилатеса можно хорошо развить чувство равновесия и сделать тело более гибким. Грация и пластика – это именно то, чего можно достичь упорными тренировками. Ещё одно довольно существенное отличие пилатеса от других упражнений заключается в том, что упражнения здесь статические. То есть для их выполнения движения практически не нужны.

Главным же отличием пилатеса от всего остального является то, что возможность получить травму здесь сведена к минимуму. Это доказывается хотя бы тем, что именно пилатес рекомендуют проводить во время реабилитации людей с болевыми синдромами в позвоночнике. Регулярные тренировки способны сделать суставы подвижными, также они улучшают осанку, координацию и гибкость. По сути пилатес можно представить как смесь растяжки (стречинга) и йоги, при которых используют нестандартное дыхание.

Особенно полезен пилатес окажется для женщин, поскольку эти упражнения существенно развивают мышцы малого таза. О безопасности этого метода говорит хотя бы то, что даже беременным женщинам рекомендуют посещать занятия по пилатесу.

А эта информация больше всего обрадует тех, кто хочет похудеть. Пилатес отличное средство борьбы с проблемными зонами. Тренируясь, вы можете добиться плоского животика, избавиться от отложений на бёдрах и боках.

Каким бывает пилатес

Есть три основные разновидности. Они зависят от того, где проводится упражнение, и что для этого требуется.

  • На полу. Все упражнения выполняют либо лёжа, либо сидя.

  • С использованием оборудования. Вобщем, эти упражнения также делают на полу, но используют резиновые амортизаторы, гантели, мячи и другое оборудование.

  • На тренажёрах. Для этих упражнений требуются специальные (!) тренажёры. Их основное отличие в том, что опора тренажёра не зафиксирована. Поэтому тому, кто тренируется, приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы продолжать удерживать равновесие. За счёт этого даже мелкие мышцы, которые чаще всего остаются незадействованными, начинают активно работать.

Полезные советы

Лучше заниматься пилатесом в фитнес-клубе, но можно делать это и дома. Правда, тогда вам нужно будет всё досконально изучить прежде, чем переходить к практике. Если вы всё же хотите заниматься дома, всё равно посетите несколько занятий, чтобы профессионалы смогли показать вам, что нужно делать.

В первую очередь потребуется научиться правильно дышать. Нужно выработать такое дыхание, при котором воздух не будет надувать живот и грудную клетку. Должно возникнуть такое ощущение, что когда вы дышите, вы надуваете спину. Этот тип глубокого дыхания значительно лучше обеспечивает организм кислородом.

Следующим шагом будет изучение упражнений. Причём, новичкам очень важно начинать именно с основ, и не гнаться за чем-то сложным. Только освоив базовый уровень можно переходить дальше.

Ну, что, всё изучили и усвоили? Тогда можете приступать к выполнению. И вот ещё один важный совет: на время тренировки отключайтесь от всех проблем. Отбросьте мысли о том, что приготовить на ужин или что ещё нужно заскочить в магазин. Сам Дж. Пилатес говорил о необходимости акцентировать внимание именно на том, что вы делаете в данную минуту.

И ещё кое-что. Помните, что одним из основных принципов этого вида тренировки является регулярность. Если вы действительно хотите похудеть, и готовы для этого что-то делать, а не просто пустословить, то готовьтесь к регулярным занятиям. Трёх раз в неделю будет вполне достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса и привести тело в форму.

Популярные темы

01.04.2015, 19:41
Худеем быстро с сельдереем!
03.04.2015, 16:59
Утро в ритме энергии!
03.04.2015, 17:02
Молочная сыворотка для похудения
03.04.2015, 17:11
Пилатес для похудения
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar