Безуглеводная диета

Безуглеводная диета направлена на снижение веса за счёт ограничения углеводов в рационе. Она способствует сжиганию жира и улучшению обмена веществ, основываясь на потреблении белков и жиров.

Принцип диеты

  • Исключение углеводов: Основное правило диеты — минимизация потребления углеводов (до 20-50 г в сутки).
  • Белки и жиры: Основу рациона составляют мясо, рыба, яйца, масла и зелёные овощи.
  • Ускорение метаболизма: Организм переходит на использование жиров в качестве основного источника энергии (кетоз).
  • Контроль калорийности: Общая калорийность должна соответствовать энергетическим потребностям организма.

    • Цели диеты

  • Снижение веса: Эффективное жиросжигание за счёт кетоза.
  • Стабилизация сахара в крови: Ограничение углеводов помогает нормализовать уровень глюкозы.
  • Улучшение обмена веществ: Поддержание стабильного уровня энергии в течение дня.
  • Контроль аппетита: Диета снижает чувство голода благодаря насыщенности белками и жирами.

    • Противопоказания

    Сахарный диабет 1 типа, хронические заболевания печени и почек, болезни ЖКТ в стадии обострения, беременность и лактация.

    Основные продукты

  • Мясо: Говядина, свинина, курица, индейка.
  • Рыба и морепродукты: Лосось, скумбрия, тунец, креветки.
  • Яйца: Варёные, жареные, омлеты.
  • Жиры: Оливковое масло, сливочное масло, кокосовое масло.
  • Овощи: Брокколи, шпинат, кабачки, цветная капуста, огурцы.
  • Сыры: Твёрдые сыры, сливочные сыры.
  • Напитки: Вода, зелёный чай, кофе без сахара.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье