Диета при остеопорозе

Диета при остеопорозе включает продукты, богатые кальцием, витамином D и белком, для укрепления костей, улучшения минерализации и профилактики переломов.

Принцип диеты

  • Обогащение кальцием: Рацион содержит продукты с высоким содержанием кальция для укрепления костей.
  • Витамин D: Продукты, богатые витамином D, способствуют усвоению кальция.
  • Белки: Белковая пища помогает восстановлению костной ткани.
  • Ограничение соли: Соль способствует вымыванию кальция из организма, её потребление минимизируется.
  • Избегание кофеина и алкоголя: Эти вещества ухудшают усвоение кальция.
  • Дробное питание: 5–6 приёмов пищи для поддержания стабильного уровня питательных веществ.

    • Цели диеты

  • Укрепление костей: Увеличение плотности костной ткани.
  • Профилактика переломов: Снижение риска хрупкости костей.
  • Обеспечение организма кальцием: Поддержание нормальной минерализации костей.

    • Противопоказания

    Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом диеты.

    Основные продукты

  • Молочные продукты: Нежирное молоко, кефир, йогурт, творог, сыр.

  • Рыба: Лосось, сардины, сельдь (богаты витамином D и жирными кислотами).

  • Овощи: Брокколи, капуста, шпинат, зелень.

  • Фрукты: Апельсины, киви, бананы.

  • Орехи и семена: Миндаль, кунжут.

  • Бобовые: Чечевица, нут, фасоль.

  • Напитки: Вода, травяные настои, обогащённые кальцием напитки.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7