Чистое питание

Чистое питание основывается на употреблении натуральных, минимально обработанных продуктов, исключении добавленного сахара и искусственных добавок. Оно помогает улучшить здоровье, нормализовать вес и укрепить иммунитет.

Принцип диеты

  • Минимальная обработка: Основу составляют цельные и натуральные продукты без добавок и консервантов.
  • Исключение сахара: Полное исключение добавленного сахара и искусственных подсластителей.
  • Фокус на сезонные продукты: Использование свежих, сезонных фруктов и овощей для максимальной пользы.
  • Питьевая вода: Предпочтение отдается чистой воде вместо сладких напитков.

    • Цели диеты

  • Нормализация веса: Сбалансированный рацион способствует снижению или поддержанию массы тела.
  • Улучшение метаболизма: Употребление цельных продуктов поддерживает нормальный обмен веществ.
  • Укрепление иммунитета: Натуральные продукты содержат витамины и минералы для повышения защитных сил организма.
  • Снижение риска заболеваний: Исключение переработанных продуктов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

    • Противопоказания

    Аллергия на рыбу, орехи или молочные продукты, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, диабет 1 типа.

    Основные продукты

  • Овощи: Брокколи, морковь, кабачки, цветная капуста, шпинат.
  • Фрукты: Яблоки, груши, киви, ягоды (черника, малина), апельсины.
  • Злаки: Киноа, гречка, овсянка, коричневый рис.
  • Белки: Куринное филе, индейка, яйца, рыба (лосось, скумбрия).
  • Жиры: Авокадо, оливковое масло, миндаль, грецкие орехи.
  • Напитки: Чистая вода, зеленый чай, травяные настои.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье