Диета для увеличения массы тела

Диета для увеличения массы тела направлена на сбалансированный набор мышечной массы и общего веса. Она включает богатые белками, углеводами и полезными жирами продукты, способствует улучшению метаболизма и укреплению здоровья.

Принцип диеты

  • Калорийность: Увеличение суточной калорийности на 15-20% выше нормы для активного набора веса.
  • Белки: Источники белка (мясо, рыба, яйца) способствуют росту мышечной массы.
  • Углеводы: Углеводы (рис, картофель, крупы) обеспечивают энергию для тренировок и восстановления.
  • Полезные жиры: Орехи, авокадо, масла способствуют поддержанию гормонального фона.
  • Частые приемы пищи: Питание 5-6 раз в день для равномерного поступления питательных веществ.

    • Цели диеты

  • Увеличение массы тела: Диета помогает набирать вес за счет увеличения калорийности и употребления белков.
  • Рост мышечной массы: Сочетание правильного питания с тренировками способствует увеличению мышечной массы.
  • Поддержание здоровья: Употребление питательных продуктов обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
  • Стабильная энергия: Углеводы и жиры поддерживают уровень энергии в течение дня.

    • Противопоказания

    Заболевания печени, почек, подагра, диабет, проблемы с ЖКТ, связанные с перееданием.

    Основные продукты

  • Мясо: Курица, индейка, говядина.
  • Рыба: Лосось, скумбрия, тунец.
  • Злаки: Рис, овсянка, гречка, киноа.
  • Молочные продукты: Молоко, творог, йогурт, сыр.
  • Овощи: Брокколи, шпинат, морковь, картофель.
  • Фрукты: Бананы, яблоки, авокадо.
  • Жиры: Орехи, семена, арахисовая паста, оливковое масло.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье