Диета при депрессии

Диета при депрессии включает продукты, богатые витаминами группы B, омега-3 жирными кислотами и триптофаном, для поддержки нервной системы и улучшения настроения.

Принцип диеты

  • Увеличение омега-3: Включение жирной рыбы, орехов и семян для поддержки мозговой активности.
  • Продукты, богатые триптофаном: Употребление бананов, индейки, яиц для синтеза серотонина.
  • Антиоксиданты: Фрукты, овощи, ягоды для уменьшения окислительного стресса.
  • Снижение сахара: Исключение рафинированных сахаров для стабилизации уровня глюкозы.
  • Регулярное питание: 4–5 приёмов пищи в день для поддержания стабильного уровня энергии.

    • Цели диеты

  • Улучшение настроения: Повышение уровня серотонина.
  • Поддержка нервной системы: Обеспечение организма необходимыми витаминами и микроэлементами.
  • Стабилизация энергии: Предотвращение перепадов уровня сахара в крови.

    • Противопоказания

    Рекомендуется консультация врача или диетолога перед началом диеты для учёта индивидуальных особенностей организма.

    Основные продукты

  • Белки: Индейка, курица, яйца, нежирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), нежирный творог.

  • Овощи: Шпинат, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачки.

  • Фрукты: Бананы, киви, ягоды, апельсины.

  • Цельнозерновые продукты: Овсянка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб.

  • Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, орехи (грецкие, миндаль), семена льна.

  • Напитки: Зелёный чай, травяные настои, вода, какао на обезжиренном молоке.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7