Диета при лактации

Диета при лактации обеспечивает маму и малыша необходимыми питательными веществами, способствует выработке качественного грудного молока и поддерживает здоровье мамы.

Принцип диеты

  • Повышенное потребление калорий: Ежедневно дополнительно 300–500 ккал для обеспечения энергозатрат.
  • Сбалансированность: Обеспечение белками, полезными жирами, сложными углеводами, витаминами и минералами.
  • Регулярное питание: 3 основных приёма пищи и 2–3 перекуса для поддержания стабильного уровня энергии.
  • Избежание аллергенов: Исключение продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребёнка.
  • Достаточное потребление жидкости: 2–2,5 литра воды в день для поддержания лактации.

    • Цели диеты

  • Поддержание лактации: Повышение количества и качества грудного молока.
  • Обеспечение питательными веществами: Для развития ребёнка и восстановления организма мамы.
  • Снижение риска колик у малыша: Исключение продуктов, вызывающих газообразование.

    • Противопоказания

    Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или педиатром для учёта особенностей организма мамы и ребёнка.

    Основные продукты

  • Белки: Нежирная курица, индейка, яйца, рыба (треска, хек), нежирный творог.

  • Овощи: Кабачки, морковь, брокколи, картофель.

  • Фрукты: Яблоки (печёные), бананы, груши.

  • Цельнозерновые продукты: Овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб.

  • Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо.

  • Напитки: Вода, травяные чаи (ромашка, фенхель), компоты из сухофруктов.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7