Диета при беременности

Диета при беременности включает продукты, богатые витаминами, минералами и белками, для обеспечения здоровья мамы и правильного развития ребёнка.

Принцип диеты

  • Сбалансированность: Обеспечение организма белками, полезными жирами, сложными углеводами, витаминами и минералами.
  • Регулярное питание: 3 основных приёма пищи и 2–3 перекуса в течение дня.
  • Богатый витаминами рацион: Упор на фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D и йод.
  • Ограничение вредных продуктов: Исключение алкоголя, консервантов, чрезмерного сахара и трансжиров.
  • Достаточное потребление жидкости: 1,5–2 литра воды в день.

    • Цели диеты

  • Обеспечение питательными веществами: Для правильного развития ребёнка и поддержания здоровья мамы.
  • Предотвращение осложнений: Снижение риска анемии, токсикоза и дефицита микроэлементов.
  • Улучшение самочувствия: Устранение усталости и поддержание энергии.

    • Противопоказания

    Перед началом диеты рекомендуется консультация врача для учёта индивидуальных особенностей организма и этапа беременности.

    Основные продукты

  • Белки: Курица, индейка, яйца, рыба (нежирные сорта), нежирный творог, йогурт.

  • Овощи: Брокколи, морковь, кабачки, шпинат, картофель.

  • Фрукты: Бананы, яблоки, груши, ягоды, апельсины.

  • Цельнозерновые продукты: Овсянка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб.

  • Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, орехи, семена льна.

  • Напитки: Вода, травяные чаи (ромашка, мята), компоты из сухофруктов.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7