Диета Дюкана

Диета Дюкана — популярная белковая диета, включающая 4 этапа для эффективного похудения и закрепления результата. Основана на высоком потреблении белков и минимизации углеводов.

Принцип диеты

  • Четыре этапа: Диета состоит из этапов "Атака", "Чередование", "Закрепление" и "Стабилизация".
  • Белковый рацион: В основе диеты — продукты, богатые белком, с низким содержанием жиров.
  • Минимум углеводов: Углеводы практически исключаются на первых этапах.
  • Ежедневная активность: Обязательна физическая активность, минимум 20 минут ходьбы ежедневно.
  • Питьевой режим: Употребление 2 литров воды в день обязательно.

    • Цели диеты

  • Снижение веса: Эффективное жиросжигание за счёт белковой пищи и ограничения углеводов.
  • Поддержание веса: Закрепление результатов на этапе стабилизации.
  • Формирование привычек: Развитие сбалансированного подхода к питанию.

    • Противопоказания

    Беременность, лактация, заболевания почек и печени, хронические заболевания ЖКТ.

    Основные продукты

  • Этап "Атака": Постное мясо, птица, рыба, яйца, нежирные молочные продукты.

  • Этап "Чередование": Дополнительно овощи с низким содержанием крахмала.

  • Этап "Закрепление": Фрукты (1 порция в день), цельнозерновой хлеб (2 ломтика), сыр (40 г).

  • Этап "Стабилизация": Любые продукты в умеренных количествах с сохранением белковых дней.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    Этап "Атака" (5 дней)

    Этап "Чередование" (5 дней)

    Этап "Закрепление" (10 дней)

    Этап "Стабилизация" (пожизненно)