Диета при метаболическом синдроме

Диета при метаболическом синдроме направлена на снижение массы тела, нормализацию уровня сахара и улучшение липидного профиля. Основой рациона являются продукты с низким гликемическим индексом, полезные жиры и клетчатка.

Принцип диеты

  • Снижение калорийности: Уменьшение суточного калоража для коррекции массы тела.
  • Исключение простых углеводов: Отказ от сахара, сладостей и выпечки.
  • Контроль жиров: Исключение насыщенных жиров, добавление ненасыщенных.
  • Частое дробное питание: 4–5 приёмов пищи в день.
  • Увеличение клетчатки: Включение овощей, зелени и цельнозерновых продуктов.

    • Цели диеты

  • Снижение массы тела: Коррекция веса до нормальных значений.
  • Улучшение липидного профиля: Снижение уровня холестерина и триглицеридов.
  • Стабилизация уровня сахара: Нормализация гликемического профиля.

    • Противопоказания

    Противопоказаны сладости, выпечка, жирные блюда, газированные напитки, алкоголь и продукты с высоким гликемическим индексом. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

    Основные продукты

  • Крупы: Гречка, киноа, бурый рис, овсянка.

  • Белки: Курица, индейка, рыба, яйца, нежирный творог.

  • Овощи: Брокколи, шпинат, кабачки, морковь, огурцы.

  • Фрукты: Зелёные яблоки, ягоды, цитрусовые.

  • Молочные продукты: Нежирный йогурт, кефир, ряженка.

  • Жиры: Оливковое масло, орехи (в умеренном количестве).

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7