Диета при остеопорозе (версия №2)

Диета при остеопорозе направлена на улучшение состояния костной ткани за счёт продуктов, богатых кальцием, витамином D и другими минералами. Рацион включает молочные продукты, рыбу, зелень и орехи.

Принцип диеты

  • Увеличение кальция в рационе: Использование молочных продуктов, рыбы и зелени.
  • Поддержание витамина D: Регулярное употребление рыбы и яиц.
  • Ограничение соли и кофе: Для предотвращения потери кальция.
  • Богатый магнием рацион: Включение орехов, семян и бобовых.
  • Частое питание: 5–6 небольших приёмов пищи в день.

    • Цели диеты

  • Укрепление костной ткани: Повышение минеральной плотности костей.
  • Снижение риска переломов: Укрепление костной структуры.
  • Обеспечение организма кальцием: Поддержание здорового баланса минералов.

    • Противопоказания

    При остеопорозе важно следить за потреблением кальция и витамина D, избегать избыточного употребления кофеина и соли. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

    Основные продукты

  • Молочные продукты: Молоко, йогурт, творог, сыр.

  • Рыба: Лосось, сардины, треска.

  • Овощи: Брокколи, шпинат, цветная капуста.

  • Фрукты: Апельсины, киви, инжир.

  • Орехи и семена: Миндаль, кунжут, тыквенные семечки.

  • Злаки: Овсянка, гречка, киноа.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7