Диета при ожирении

Диета при ожирении направлена на снижение массы тела, нормализацию обмена веществ и предотвращение осложнений. Основу составляют низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки и белков.

Принцип диеты

  • Дефицит калорий: Ежедневный рацион снижает потребление калорий на 20–30% от нормы.
  • Дробное питание: Частые приёмы пищи (5–6 раз в день) небольшими порциями.
  • Высокое содержание клетчатки: Основу составляют овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
  • Белки: Белковые продукты помогают сохранить мышечную массу и способствуют сытости.
  • Исключение вредных продуктов: Полный отказ от жирных, жареных, сладких и рафинированных продуктов.
  • Питьевой режим: Обязательное употребление не менее 1,5–2 литров воды ежедневно.

    • Цели диеты

  • Снижение веса: Постепенная потеря массы тела для предотвращения стресса для организма.
  • Нормализация обмена веществ: Устранение метаболических нарушений.
  • Предотвращение осложнений: Снижение риска сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.

    • Противопоказания

    Индивидуальная непереносимость продуктов, хронические заболевания ЖКТ, необходимость медицинского контроля.

    Основные продукты

  • Белки: Курица, индейка, рыба, яйца, нежирный творог.

  • Овощи: Кабачки, брокколи, огурцы, помидоры, капуста, шпинат.

  • Фрукты: Яблоки, апельсины, грейпфруты, ягоды (в умеренных количествах).

  • Злаки: Овсянка, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб.

  • Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо, орехи (в ограниченном количестве).

  • Напитки: Вода, зелёный чай, травяные настои.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье