Диета при ожирении (версия №3)

Диета при ожирении направлена на снижение массы тела, улучшение обмена веществ и уменьшение нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основой рациона являются низкокалорийные, богатые клетчаткой и белком продукты.

Принцип диеты

  • Уменьшение калорийности: Дефицит 500–700 ккал от суточной нормы.
  • Частое питание: 5–6 небольших приёмов пищи в день.
  • Богатство клетчатки: Включение овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
  • Исключение простых углеводов: Минимизация сахара, выпечки и сладостей.
  • Упор на белки: Нежирное мясо, рыба, молочные продукты.

    • Цели диеты

  • Снижение массы тела: Уменьшение жировой массы.
  • Улучшение обмена веществ: Стабилизация метаболизма.
  • Снижение нагрузки на организм: Облегчение работы сердца и суставов.

    • Противопоказания

    При ожирении важно контролировать калорийность рациона, избегать вредных продуктов и поддерживать регулярное питание. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

    Основные продукты

  • Крупы: Гречка, овсянка, бурый рис, киноа.

  • Белки: Курица, индейка, нежирная рыба, яйца.

  • Овощи: Брокколи, кабачки, цветная капуста, морковь.

  • Фрукты: Яблоки, груши, ягоды.

  • Молочные продукты: Нежирный йогурт, кефир, творог.

  • Напитки: Вода, травяные чаи, компоты без сахара.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7