Диета при запорах

Диета при запорах направлена на нормализацию работы кишечника за счёт увеличения клетчатки, воды и полезных бактерий. Основой рациона являются овощи, фрукты, злаки и кисломолочные продукты.

Принцип диеты

  • Увеличение клетчатки: Упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
  • Обильное питьё: Употребление не менее 2 литров воды в день.
  • Регулярное питание: 4–6 приёмов пищи в день.
  • Введение кисломолочных продуктов: Ежедневное употребление кефира, йогурта.
  • Исключение: Сладостей, газированных напитков и жирной пищи.

    • Цели диеты

  • Нормализация моторики кишечника: Ускорение продвижения содержимого.
  • Облегчение дефекации: Улучшение консистенции стула.
  • Поддержание микрофлоры: Стабилизация бактериального состава кишечника.

    • Противопоказания

    При запорах важно поддерживать высокий уровень гидратации и избегать продуктов, замедляющих моторику кишечника, таких как белый хлеб и сладости. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

    Основные продукты

  • Крупы: Овсянка, гречка, ячмень, бурый рис.

  • Белки: Постное мясо, рыба, яйца.

  • Овощи: Морковь, свёкла, кабачки, брокколи, тыква.

  • Фрукты: Сливы, груши, яблоки, курага, чернослив.

  • Молочные продукты: Нежирный кефир, йогурт, ряженка.

  • Напитки: Вода, травяные чаи, отвар шиповника.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7