Кето-диета

Меню на неделю для кето-диеты, основанное на низкоуглеводных и высокожировых продуктах. Рекомендации и принципы питания для достижения кетоза и снижения веса.

Принцип диеты

  • Приведение организма в состояние кетоза: Это происходит при низком потреблении углеводов, когда тело начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии.
  • Снижение веса: За счет ограниченного потребления углеводов и повышенного употребления жиров организм начинает сжигать собственные жировые запасы.
  • Поддержание уровня энергии и нормализация аппетита: Высокое потребление жиров способствует ощущению сытости, предотвращая переедание.

    • Цели диеты

  • Снижение веса: Кето-диета эффективно помогает в процессе похудения за счет активации процессов сжигания жира.
  • Поддержание нормального уровня сахара в крови: Низкое потребление углеводов помогает стабилизировать уровень сахара, что полезно для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.
  • Улучшение метаболического здоровья: Диета может быть полезной для улучшения уровня холестерина и других показателей метаболического синдрома.

    • Основные продукты

  • Жиры: Оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло, авокадо.
  • Белки: Мясо, рыба, яйца, морепродукты, сыры с низким содержанием углеводов.
  • Овощи: Листовая зелень (шпинат, руккола), брокколи, цветная капуста, кабачки, огурцы.
  • Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна.
  • Напитки: Вода, зеленый чай, кофе без сахара.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье