Метаболическая диета
Метаболическая диета — это программа питания, направленная на ускорение обмена веществ, снижение веса и формирование долгосрочных привычек. Подробное меню для каждого дня всех этапов.
Принцип диеты
Цели диеты
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость продуктов, хронические заболевания ЖКТ, заболевания почек.
Основные продукты
Примерное меню на неделю
Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.
Этап 1: Потеря веса (10 дней)
- День 1: Завтрак — омлет из двух яиц с зеленью, зелёный чай; Обед — куриная грудка (150 г) с салатом из капусты; Ужин — рыба на пару (150 г) с брокколи; Перекус — творог (100 г).
- День 2: Завтрак — яйцо вкрутую, несладкий йогурт; Обед — индейка на гриле, овощной салат; Ужин — рыба с кабачками; Перекус — орехи (10–15 г).
- День 3: Завтрак — омлет из двух яиц, зелёный чай; Обед — куриная грудка, тушёная капуста; Ужин — рыба на гриле, брокколи; Перекус — творог (100 г).
- День 4: Завтрак — омлет с помидорами, зелёный чай; Обед — тушёная индейка с овощами; Ужин — рыба с цветной капустой; Перекус — йогурт.
- День 5: Завтрак — варёное яйцо, огурец; Обед — курица с рагу из кабачков; Ужин — рыба на пару с брокколи; Перекус — горсть орехов.
- День 6: Завтрак — яйцо вкрутую, чай; Обед — индейка с овощным салатом; Ужин — тушёные овощи с курицей; Перекус — творог (100 г).
- День 7: Завтрак — омлет с зеленью, чай; Обед — куриная грудка, брокколи; Ужин — рыба с овощным гарниром; Перекус — несладкий йогурт.
- День 8: Завтрак — омлет с авокадо; Обед — индейка с овощами; Ужин — рыба с брокколи; Перекус — орехи (10–15 г).
- День 9: Завтрак — яйцо вкрутую, чай; Обед — курица с цветной капустой; Ужин — рыба на пару; Перекус — творог (100 г).
- День 10: Завтрак — омлет с зеленью; Обед — тушёная индейка; Ужин — рыба с овощами; Перекус — йогурт.
Этап 2: Закрепление результата (14 дней)
- День 1: Завтрак — овсянка с ягодами; Обед — рыба на пару с тушёными брокколи и морковью; Ужин — куриная грудка с овощным рагу; Перекус — грецкие орехи (10–15 г).
- День 2: Завтрак — омлет с помидорами; Обед — индейка на гриле с салатом; Ужин — рыба с кабачковым пюре; Перекус — несладкий йогурт.
- День 3: Завтрак — киноа с яблоками; Обед — рыба с овощами; Ужин — куриная грудка с гречкой; Перекус — ягоды.
- День 4: Завтрак — гречневая каша с грушей; Обед — куриная грудка, тушёные овощи; Ужин — рыба на пару с цветной капустой; Перекус — орехи.
- День 5: Завтрак — омлет с овощами; Обед — индейка с киноа и салатом; Ужин — рыба с овощным гарниром; Перекус — яблоко.
- День 6: Завтрак — яйцо вкрутую, чай; Обед — рыба на гриле с овощами; Ужин — тушёные овощи с курицей; Перекус — творог (100 г).
- День 7: Завтрак — овсянка с кусочками апельсина; Обед — курица на гриле с овощным рагу; Ужин — рыба с кабачками; Перекус — йогурт.
- День 8: Завтрак — киноа с ягодами; Обед — индейка с овощами; Ужин — рыба с тушёными брокколи; Перекус — горсть орехов.
- День 9: Завтрак — омлет с зеленью; Обед — куриная грудка с цветной капустой; Ужин — рыба с овощным рагу; Перекус — йогурт.
- День 10: Завтрак — овсянка с яблоком; Обед — рыба с гречкой и овощами; Ужин — индейка на гриле с овощами; Перекус — ягоды.
- День 11: Завтрак — омлет с авокадо; Обед — куриная грудка с киноа; Ужин — рыба с кабачковым рагу; Перекус — орехи (10 г).
- День 12: Завтрак — овсянка с грушей; Обед — индейка с брокколи и морковью; Ужин — рыба на пару с овощным гарниром; Перекус — йогурт.
- День 13: Завтрак — киноа с ягодами; Обед — курица с овощами; Ужин — рыба с тушёными кабачками; Перекус — яблоко.
- День 14: Завтрак — овсянка с кусочками апельсина; Обед — рыба с овощами; Ужин — тушёная индейка; Перекус — творог (100 г).
Этап 3: Поддержание формы (7 дней)
- День 1: Завтрак — творог с яблоками; Обед — куриная грудка с киноа и салатом; Ужин — рыба с овощным гарниром; Перекус — несладкий йогурт.
- День 2: Завтрак — овсянка с ягодами; Обед — рыба с кабачками; Ужин — курица с овощным рагу; Перекус — грецкие орехи.
- День 3: Завтрак — омлет с зеленью; Обед — индейка с овощами; Ужин — рыба на гриле с брокколи; Перекус — яблоко.
- День 4: Завтрак — киноа с ягодами; Обед — рыба с тушёными овощами; Ужин — курица с гречкой; Перекус — творог.
- День 5: Завтрак — овсянка с апельсином; Обед — индейка с брокколи; Ужин — рыба с овощным пюре; Перекус — йогурт.
- День 6: Завтрак — омлет с авокадо; Обед — рыба с кабачковым рагу; Ужин — куриная грудка с овощами; Перекус — орехи.
- День 7: Завтрак — киноа с грушей; Обед — индейка с цветной капустой; Ужин — рыба с тушёными овощами; Перекус — яблоко.