Флекситарианская диета

Флекситарианская диета — гибкий подход к вегетарианству, включающий преимущественно растительные продукты с редким употреблением мяса и рыбы. Подходит для здоровья и снижения веса.

Принцип диеты

  • Основу составляют растительные продукты: Овощи, фрукты, злаки, орехи, бобовые.
  • Редкое употребление мяса: Допускается курица, индейка, рыба 2–3 раза в неделю.
  • Снижение обработанных продуктов: Исключаются рафинированные сахара, полуфабрикаты и жирная пища.
  • Сбалансированное питание: Рацион богат витаминами, минералами и клетчаткой.
  • Гибкость: Возможность адаптировать диету под индивидуальные предпочтения.

    • Цели диеты

  • Снижение веса: За счёт уменьшения калорийности и улучшения качества рациона.
  • Поддержание здоровья: Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение работы ЖКТ.
  • Формирование привычек: Развитие осознанного подхода к питанию.

    • Противопоказания

    Нет строгих противопоказаний, но диета должна быть адаптирована для людей с хроническими заболеваниями или пищевыми аллергиями.

    Основные продукты

  • Основные продукты: Овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена.

  • Белки: Тофу, темпе, яйца, нежирное мясо, рыба.

  • Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, орехи, семена.

  • Напитки: Вода, травяные чаи, зелёный чай.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье