Диета при ожирении (версия №2)

Диета при ожирении направлена на снижение массы тела за счёт сбалансированного питания, снижения калорийности и увеличения количества клетчатки. Включает овощи, нежирные белки и сложные углеводы.

Принцип диеты

  • Снижение калорийности: Уменьшение употребления жиров и простых углеводов.
  • Сбалансированное питание: Упор на белки, сложные углеводы и клетчатку.
  • Дробное питание: 5–6 приёмов пищи в день небольшими порциями.
  • Обильное питьё: Употребление не менее 2 литров воды в день.
  • Исключение: Жареных, жирных и сладких блюд.

    • Цели диеты

  • Снижение массы тела: Уменьшение жировой ткани.
  • Улучшение метаболизма: Стимуляция обменных процессов.
  • Поддержание здоровья: Снижение риска сопутствующих заболеваний.

    • Противопоказания

    При ожирении важно избегать высококалорийных продуктов, алкоголя и сладких напитков. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

    Основные продукты

  • Крупы: Гречка, овсянка, бурый рис.

  • Белки: Курица, индейка, нежирная рыба, яйца.

  • Овощи: Кабачки, брокколи, цветная капуста, морковь.

  • Фрукты: Яблоки, груши, ягоды.

  • Молочные продукты: Нежирный кефир, йогурт.

  • Напитки: Вода, зелёный чай, травяные чаи.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7