Высокобелковая диета

Высокобелковая диета помогает в наборе мышечной массы, ускорении метаболизма и снижении веса. Рацион основан на продуктах с высоким содержанием белка и умеренным количеством жиров и углеводов.

Принцип диеты

  • Повышенное потребление белков: Белок составляет 30–40% от суточного калоража.
  • Умеренное потребление жиров: Полезные жиры для поддержания энергии.
  • Снижение углеводов: Упор на сложные углеводы и клетчатку.
  • Регулярные приёмы пищи: 4–6 приёмов пищи в день для поддержания уровня энергии и насыщения.
  • Достаточное потребление воды: Для предотвращения обезвоживания и улучшения метаболизма.

    • Цели диеты

  • Рост мышечной массы: Обеспечение организма строительными материалами.
  • Снижение веса: Ускорение метаболизма и уменьшение жировой массы.
  • Поддержание энергии: Устранение усталости за счёт полноценного рациона.

    • Противопоказания

    Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для учёта индивидуальных потребностей и здоровья.

    Основные продукты

  • Белки: Куриная грудка, индейка, рыба (лосось, треска, скумбрия), яйца, творог, йогурт, фасоль, чечевица.

  • Углеводы: Овсянка, гречка, бурый рис, киноа.

  • Овощи: Брокколи, шпинат, цветная капуста, кабачки, сладкий перец.

  • Фрукты: Ягоды, яблоки, апельсины.

  • Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, орехи, семена чиа.

  • Напитки: Вода, травяные чаи, зелёный чай.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7