Палео-диета

Палео-диета: меню, принципы и продукты для восстановления природного питания. Как похудеть и улучшить здоровье, следуя принципам палео-диеты.

Принцип диеты

  • Еда в природном виде: Палео-диета основана на продуктах, доступных нашим предкам в период палеолита, — без обработанных продуктов и искусственных добавок.
  • Отказ от злаков, бобовых и молочных продуктов: Эти продукты исключаются, так как они не были частью питания древних людей.
  • Упор на животные белки и овощи: Основное внимание уделяется мясу, рыбе, яйцам, а также овощам и фруктам.
  • Здоровые жиры: В диете используются растительные масла (кокосовое, оливковое), а также жиры, полученные из животных источников.
  • Умеренное потребление углеводов: Углеводы поступают в основном из овощей, фруктов и орехов.

    • Цели диеты

  • Похудение: Палео-диета помогает контролировать вес за счет уменьшения потребления углеводов и искусственных продуктов.
  • Улучшение обмена веществ: Диета способствует нормализации уровня сахара в крови и улучшению метаболизма.
  • Очищение организма: Исключение переработанных продуктов и добавок способствует очищению организма от токсинов.

    • Основные продукты

  • Мясо и рыба: Мясо (говядина, свинина, курица), рыба, морепродукты — источники высококачественного животного белка.
  • Овощи: Все виды овощей (кроме картофеля), особенно темно-зеленые (шпинат, брокколи), корнеплоды (морковь, свекла).
  • Фрукты: Ягоды, яблоки, бананы, апельсины — источники витаминов и клетчатки.
  • Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна, тыквы — полезные жиры и растительные белки.
  • Яйца: Отличный источник белка и полезных жиров.
  • Здоровые масла: Оливковое, кокосовое, авокадо — для приготовления пищи и заправок.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье