Диета для похудения

Сбалансированная диета для похудения с меню на неделю. Полезные продукты, низкокалорийные блюда и рекомендации для достижения результата.

Принцип диеты

  • Дефицит калорий: Рацион составлен так, чтобы потреблять меньше калорий, чем расходуется, с безопасным снижением веса на 0,5–1 кг в неделю.
  • Сбалансированность: Умеренные пропорции белков, жиров и углеводов для поддержки здоровья и энергии.
  • Упор на клетчатку: Овощи и цельнозерновые продукты для насыщения и улучшения пищеварения.
  • Регулярные приемы пищи: 3 основных приема и 2 перекуса для предотвращения голода и переедания.
  • Снижение сахара и жиров: Исключение сладостей, фастфуда и насыщенных жиров.

    • Основные продукты

  • Овощи и зелень: Огурцы, брокколи, кабачки, салат, шпинат, томаты.
  • Белки: Куриная грудка, индейка, яйца, рыба, нежирный творог.
  • Углеводы: Гречка, киноа, овсянка, бурый рис.
  • Полезные жиры: Авокадо, орехи, семена льна, оливковое масло.
  • Фрукты: Несладкие яблоки, грейпфрут, киви, ягоды.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье