Диета при гипертонии

Диета при гипертонии способствует снижению артериального давления, укреплению сердечно-сосудистой системы и профилактике осложнений. Рацион основан на низком содержании соли и насыщен полезными продуктами.

Принцип диеты

  • Ограничение соли: Уменьшение потребления соли до 3–5 г в сутки для снижения давления.
  • Увеличение калия: Включение продуктов, богатых калием (бананы, картофель, шпинат).
  • Снижение насыщенных жиров: Исключение жирного мяса и трансжиров.
  • Добавление антиоксидантов: Употребление свежих овощей, фруктов и ягод.
  • Контроль калорийности: Поддержание здорового веса.

    • Цели диеты

  • Снижение артериального давления: Уменьшение нагрузки на сосуды.
  • Улучшение работы сердца: Обеспечение сердца необходимыми микроэлементами.
  • Профилактика осложнений: Снижение риска инфарктов и инсультов.

    • Противопоказания

    Перед началом диеты рекомендуется консультация врача для учёта индивидуальных особенностей организма.

    Основные продукты

  • Полезные белки: Курица, индейка, рыба (лосось, скумбрия), нежирный творог.

  • Овощи: Шпинат, брокколи, сладкий перец, морковь, кабачки.

  • Фрукты: Бананы, апельсины, киви, ягоды.

  • Цельнозерновые продукты: Овсянка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб.

  • Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, орехи (в умеренных количествах).

  • Напитки: Вода, зелёный чай, травяные настои (шиповник, мята).

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7