Диета при избыточном весе

Диета при избыточном весе направлена на снижение массы тела за счёт дефицита калорий, увеличения количества клетчатки и уменьшения употребления жиров и сахара. Включает нежирные белки, овощи и сложные углеводы.

Принцип диеты

  • Снижение калорийности: Дефицит 500–700 ккал от суточной нормы.
  • Упор на белки и клетчатку: Овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
  • Исключение простых углеводов: Уменьшение сахара, выпечки и сладостей.
  • Частое питание: 5–6 приёмов пищи в день.
  • Обильное питьё: Не менее 1,5–2 литров воды в день.

    • Цели диеты

  • Снижение массы тела: Уменьшение жировой массы тела.
  • Улучшение метаболизма: Активизация обменных процессов.
  • Поддержание здоровья: Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

    • Противопоказания

    При избыточном весе важно следить за калорийностью рациона, исключать вредные продукты и питаться регулярно. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

    Основные продукты

  • Крупы: Гречка, киноа, овсянка, бурый рис.

  • Белки: Курица, индейка, нежирная рыба, яйца.

  • Овощи: Брокколи, кабачки, цветная капуста, морковь.

  • Фрукты: Яблоки, груши, ягоды.

  • Молочные продукты: Нежирный йогурт, кефир, творог.

  • Напитки: Вода, травяные чаи, компоты без сахара.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7