Диета при ожирении (версия №4)

Диета при ожирении направлена на постепенное снижение массы тела, нормализацию обмена веществ и улучшение общего состояния. Основой рациона являются низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.

Принцип диеты

  • Снижение калорийности: Потребление не более 1200–1500 ккал в сутки (в зависимости от рекомендаций врача).
  • Частое дробное питание: 5–6 приёмов пищи небольшими порциями.
  • Высокое содержание клетчатки: Употребление овощей, зелени, цельнозерновых продуктов.
  • Упор на белок: Обеспечение достаточного количества нежирных белков (мясо, рыба, молочные продукты).
  • Исключение простых углеводов: Отказ от сахара, сладостей, выпечки.

    • Цели диеты

  • Снижение массы тела: Профилактика осложнений, связанных с ожирением.
  • Улучшение метаболизма: Стабилизация обмена веществ.
  • Поддержание энергетического баланса: Постепенная адаптация организма к новому рациону.

    • Противопоказания

    Противопоказаны высококалорийные блюда, жирные и жареные продукты, сладости, сдобная выпечка, газированные напитки и алкоголь. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

    Основные продукты

  • Крупы: Гречка, овсянка, бурый рис, киноа.

  • Белки: Курица, индейка, рыба, яйца, нежирный творог.

  • Овощи: Огурцы, кабачки, брокколи, цветная капуста, шпинат.

  • Фрукты: Яблоки, груши, ягоды, цитрусовые.

  • Напитки: Вода, зелёный чай, травяные чаи, компоты без сахара.

  • Жиры: Оливковое масло, орехи (в ограниченном количестве).

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7