Рацион кормящей мамы

Сбалансированный рацион кормящей мамы обеспечивает достаточное количество питательных веществ для мамы и ребёнка, способствует поддержанию лактации и восстановлению после родов.

Принцип диеты

  • Калорийность: Ежедневный рацион должен быть увеличен на 400–500 ккал относительно нормальной потребности.
  • Белки: Включение продуктов с высоким содержанием белка для поддержки лактации и восстановления тканей.
  • Жиры: Полезные жиры из растительных масел, авокадо, орехов для поддержки гормонального фона.
  • Углеводы: Использование сложных углеводов для длительной энергии и стабильного уровня сахара в крови.
  • Питьевой режим: Употребление 2–2,5 литров жидкости ежедневно для поддержки лактации.
  • Исключение аллергенов: Избежание продуктов, вызывающих аллергию или дискомфорт у ребёнка.

    • Цели диеты

  • Поддержка лактации: Увеличение количества и качества грудного молока.
  • Восстановление организма мамы: Обеспечение необходимых микро- и макронутриентов для здоровья.
  • Улучшение самочувствия: Энергия для заботы о ребёнке и выполнение ежедневных задач.

    • Противопоказания

    Противопоказания: индивидуальная непереносимость продуктов, склонность к аллергии у ребёнка, хронические заболевания ЖКТ. Рекомендуется консультация врача перед изменением рациона.

    Основные продукты

  • Белки: Курица, индейка, рыба (нежирные сорта), яйца, нежирный творог, йогурт.

  • Углеводы: Овсянка, гречка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб.

  • Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо, орехи (в умеренных количествах).

  • Овощи: Кабачки, брокколи, цветная капуста, морковь, тыква.

  • Фрукты: Бананы, запечённые яблоки, груши.

  • Напитки: Вода, компоты из сухофруктов, травяные чаи (ромашка, фенхель, мята).

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7