Японская диета

Японская диета — строгая низкокалорийная программа питания длительностью 14 дней. Она помогает снизить вес до 8 кг и нормализовать обмен веществ, исключая соль, сахар и вредные продукты.

Принцип диеты

  • Длительность: 14 дней с обязательным соблюдением меню.
  • Низкокалорийный рацион: Калорийность составляет 800–1000 ккал в день.
  • Исключение соли и сахара: Для предотвращения задержки жидкости и скачков инсулина.
  • Белковая основа: Использование яиц, курицы, рыбы и овощей для сбалансированного рациона.
  • Питьевой режим: Не менее 2 литров воды ежедневно.

    • Цели диеты

  • Снижение веса: Потеря 5–8 кг за 2 недели.
  • Улучшение обмена веществ: Нормализация работы организма за счёт минимизации углеводов и соли.
  • Формирование привычек: Привычка к умеренному и сбалансированному питанию.

    • Противопоказания

    Беременность, лактация, хронические заболевания ЖКТ, заболевания печени и почек, анемия.

    Основные продукты

  • Белки: Рыба, курица, яйца, нежирная говядина.

  • Овощи: Морковь, капуста, огурцы, помидоры, зелень.

  • Фрукты: Апельсины, яблоки.

  • Жиры: Оливковое масло.

  • Напитки: Чёрный кофе, зелёный чай, вода.

    • Примерное меню на неделю

    Внимание! Данное меню носит исключительно справочный характер. Рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7

    Дни 8–14